Adesea, problemele de viziune apar din cauza unei șederi îndelungate în fața monitorului computerului. Mulți dintre noi folosim acest dispozitiv aproape zilnic - unii din cauza nevoilor de lucru, altele cu uz personal. Ochii sunt într -o stare tensionată și obosesc ca urmare. În astfel de situații, organele de vedere au nevoie de o vacanță care va ajuta la prevenirea uscăciunii și a roșeaței mucoasei. Pentru a ameliora oboseala, există un exercițiu special pentru ochi. Exercițiile sunt destul de simple și vor fi clare pentru toată lumea, iar pentru implementarea lor este suficient pentru a petrece doar câteva minute pe zi.
Reguli de bază
Ca orice tip de gimnastică, educația fizică pentru ochi va aduce rezultatul preconizat doar în condiții de execuție regulată și pe termen lung. Este destinat antrenamentului și restabilirii mușchilor vizuali, precum și pentru îmbunătățirea funcțiilor lor. Aceasta este o prevenire excelentă a bolilor oculare, în special în cazurile în care se confruntă cu sarcini constante.
Este important să înțelegem că este util să exercitați încărcarea în mai multe abordări pentru viziune, deoarece prea multă intensitate și repetări multiple vor avea efectul opus la un moment dat.
Este recomandabil să împărțiți întregul complex în etape, fiecare dintre acestea va fi efectuat pe parcursul zilei după intervale aproximativ egale. Între exerciții ar trebui să facă pauze, în timpul căreia este adesea necesar să clipească. Astfel, puteți asigura un proces treptat de restabilire a funcționării mușchilor și viziunii ochilor.
Educația fizică include:
- încălzire;
- exerciții care vizează sprâncenele relaxante;
- exerciții pentru a elimina stresul și a îmbunătăți vederea;
- Exerciții pentru a restabili acuitatea vizuală.
Încălzire
Încărcarea pentru îmbunătățirea viziunii, precum și un antrenament fizic cu acoperire completă necesită mușchii pre -urâți. Acest lucru este important, deoarece, în cursul ținerii, ochii să se poată adapta la încărcăturile viitoare, ceea ce va aștepta o îmbunătățire rapidă a funcțiilor lor.
Relaxăm sprâncenele
Această etapă joacă un rol cheie în întregul complex al educației fizice pentru viziune, deoarece în timpul supratensiunii ochilor, sprâncenele par a fi spânzurate peste epoca superioară, asigurând astfel o încărcare suplimentară. Relaxările pot fi obținute prin comiterea următoarelor. Ridicați -vă sprâncenele cât mai sus - acum puteți simți cum te -au încordat urechile. Amintiți -vă această senzație. Acum încercați să o reproduceți, dar deja fără participarea arcurilor de prisos.
Prima dată pentru a face această procedură este uneori oarecum dificilă. Dar nu disperați - datorită repetărilor, puteți realiza ceea ce doriți. Mai multe antrenamente vă vor permite să vă relaxați sprâncenele, iar în viitor nu vor mai exercita presiuni asupra mușchilor organelor viziunii.
Eliminați tensiunea ochilor
Continuăm încărcarea pentru a îmbunătăți viziunea, ceea ce este necesar pentru a ameliora tensiunea acumulată pe toată ziua:
- Fixați -vă ochii pe vârful nasului - va fi o perie imaginară.
- Desenați toate literele alfabetului, după care primele nouă cifre.
- Mișcările în procesul de încărcare ar trebui să fie lină, pe îndelete.
- Faceți câteva repetări.
- La sfârșit, închideți ochii și relaxați -vă mușchii literalmente un minut.
În procesul acestui exercițiu, puteți simți vibrația involuntară a ochilor - acesta este mușchii profunde.
Ne relaxăm mușchii
Acest exercițiu continuă complexul care vizează relaxarea. În procesul implementării sale, puteți simți cum căldura ușoară îi învăluie ochii și îi încălzește plăcut.
- Luăm cea mai convenabilă poziție.
- Ne punem palmele împreună în așa fel încât degetele mici să fie în contact.
- Ne aducem mâinile pe față și le pliem în podul nasului peste ochi.
- Închidem ochii și ne relaxăm.
Mai întâi puteți vedea figuri și contururi strălucitoare. Ar trebui să așteptați până când vor dispărea complet și să -și schimbe întunericul absolut. În acest moment, este recomandabil să ne gândim la ceva plăcut pentru a obține relaxare maximă. În același timp, ochii vor experimenta o căldură plăcută emanată din palme.
Astfel de clase ar trebui repetate zilnic. Chiar și o ușoară îmbunătățire va spune că faceți totul bine și nu ar trebui să vă opriți. Rezultatul preconizat poate fi obținut doar cu condiția în care vă veți implica în această educație fizică în viitor.
Dar atunci când efectuați complexul, este necesar să țineți cont de următoarele - este extrem de nedorit să permiteți prea multă suprasolicitare a ochilor.
La primele senzații de oboseală, toate lucrurile trebuie amânate, presărați ușor și relaxați mușchii folosind exercițiul de mai sus.
Instruim vigilență
Pentru a restabili vigilența, se efectuează un exercițiu numit „Etichetă pe sticlă”.
- Desenați un punct mare pe fereastră cu un marker negru pe fereastră sau atașați o mică bucată de plasticină.
- Stai la o distanță de aproximativ 40 cm de sticlă și încearcă să obții imobilitate.
- Concentrează -te pe orice obiect din afara ferestrei, în timp ce trebuie să te uiți prin marcă.
- Apoi, timp de câteva secunde, uită -te la punctul în sine.
- Faceți câteva abordări.
În unele cazuri, nu este posibil să efectuați acest exercițiu conform tuturor regulilor, de exemplu, atunci când sunteți la locul de muncă. Într-o astfel de situație, puteți utiliza analogia care se concentrează pe orice obiect situat la distanță, apoi să vă traduceți ochii în palmă. Uită -te la fiecare obiect timp de 15 secunde.
Dezvoltăm viziune
Încărcarea ochilor include, de asemenea, un exercițiu care vizează îmbunătățirea concentrării rapide asupra subiectului. Vă permite să dezvoltați viziunea, să o reparați și să o agrariți și mai mult.
- Păstrați un creion pe un braț întins, fixându -vă ochii pe el.
- Mutați -l spre dreapta, apoi spre stânga, apoi apropiați -vă de podul nasului - privirea trebuie să alunece constant în spatele creionului.
- În curând, imaginea va începe să se dubleze, iar în acel moment creionul trebuie returnat la punctul de plecare.
- După o scurtă pauză, exercițiul trebuie repetat.
O opțiune similară pentru acest proces este următoarea: aducem un deget la nas și luăm în considerare cu atenție fiecare pli. După 10-15 secunde, vă mutăm ochii către subiectul care va fi localizat la o distanță de 40 cm. Ne concentrăm asupra lui și examinăm cu atenție. Pentru a restabili viziunea, acest exercițiu este foarte important.
Stimulăm mușchii
Datorită acestui antrenament, are loc corectarea viziunii, iar mușchii încep să lucreze în vigoare deplină. Este necesar să vă imaginați un cadran rotund al ceasului, centrul său ar trebui să fie amplasat chiar în fața ochilor. Întoarceți -vă privirea spre prima cifră, returnați -o în poziția inițială. Capul ar trebui să fie nemișcat. Uită -te alternativ la fiecare cifră situată pe un cadran imaginar și după ce îți întorci ochii înapoi spre punctul central.
Astfel de exerciții pentru a restabili funcționarea mușchilor ochilor ar trebui repetate de la primul la ultimul număr, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva lui.
După cum puteți vedea, exercițiul pentru ochi este destul de simplu și nu va necesita mult timp de la dvs. Este de dorit să efectuați zilnic un astfel de complex și cu o muncă constantă la computer - de două ori pe zi. La sfârșitul fiecărui exercițiu, nu uitați să faceți pauze, timp în care puteți clipi cu ochii sau pur și simplu închideți -i și relaxați -vă.